႐ံုး၀န္ထမ္းတစ္ေယာက္ ပ်မ္းမွ် အားျဖင့္ တစ္ရက္လွ်င္ အလုပ္အတြက္ (၈ ဒသမ ၉)နာရီေလာက္ အခ်ိန္ ကုန္ေနရသည္။ အလုပ္သြား အလုပ္ ျပန္လမ္းေပၚမွာ ကုန္သည့္အခ်ိန္ မ်ားကိုပါ ေပါင္းထည့္လိုက္လွ်င္ ႐ံုးဖြင့္ရက္ဟူသည္ အေပါင္းအသင္း နဲ႔ အျပင္ထြက္ဖို႔အခ်ိန္ေတာင္ မက်န္။ အားကစား ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖို႔ဆိုတာေတာ႔ ေ၀လာေ၀း ျဖစ္သည္။ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေရးရာ ကၽြမ္းက်င္သူမ်ားကမူ ႐ံုးမွာ ထိုင္ အလုပ္လုပ္ေနသူမ်ားသည္ပင္ အလုပ္ လုပ္ရင္း၊ ထိုင္ေနရင္း ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားက်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ႏုိင္ သည္ဟု ဆိုထားၾကသည္။ ခံု ေအာက္မွာ ေျခေထာက္ကို ခ်ီတက္ သည့္ႏွယ္ တစ္ေယာက္တည္း ေလ့ က်င့္ေနႏုိင္သလို၊ ႐ံုးထဲမွာလည္း လမ္းေလွ်ာက္ေနႏုိင္သည္ဟု ကၽြမ္း က်င္သူတို႔က ဆိုသည္။ အလုပ္ထဲ မွာ ကုန္ဆံုးသည့္ (၈ ဒသမ ၉) နာရီစာေလာက္ကို က်န္းမာေရး အတြက္ပါ အထူးအသံုး၀င္ေအာင္ လုပ္လို႔ရသည့္ နည္းလမ္းမ်ားစြာ ရွိသည္ဟု ကၽြမ္းက်င္သူတို႔က အႀကံျပဳသည္။
ကၽြမ္းက်င္သူတို႔ အႀကံျပဳထားသည့္အနက္မွ အေကာင္း ဆံုး(၁၀)နည္းကို ေဖာ္ျပပါမည္။
၁။ ေရခဲတံုး အက်ႌေက်ာေနာက္ထဲ ၀င္သြားသည့္ႏွယ္
အထိုင္မ်ားသည့္ အလုပ္ေတြမွာ လူကို အထိအနာ ေစဆံုးက ထိုင္ပုံမမွန္ျခင္း ျဖစ္သည္။ အမ်ားစုသည္ ခပ္ကုန္းကုန္း ထိုင္ေလ့ ရွိသည္။ တကယ္တမ္းမွာ ခါးမတ္မတ္ထား၊ ရင္ဖြင့္ၿပီး ထိုင္ရမည္။ ေမ့ၿပီး ခပ္ကုန္းကုန္း ထိုင္ေနမိျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းေလး ရွိသည္။ ေက်ာကုန္း အက်ႌၾကားထဲ ေရခဲတံုး ၀င္သြား သည္ဟု စိတ္ကူးၾကည့္ပါ။ ေရခဲတံုး ၀င္သြားလွ်င္ ဘယ္လို ျဖစ္သနည္း။ လူက တြန္႔တက္ၿပီး ေက်ာ ေကာ႔တက္ သြားလိမ္႔မည္ မဟုတ္လား။ ထိုသို႔ ျဖစ္သြား ပံုသည္ မွန္ကန္ေသာ ထိုင္နည္းပံု ျဖစ္၏။သို႔ျဖစ္ရာ ကိုယ္႔စားပြဲေရွ႕ နံရံမွာ ျဖစ္ျဖစ္ ေရခဲတံုး ဟု စာတစ္ရြက္မွာ ေရးၿပီး ကပ္ထားပါ။ ထိုစာရြက္ကို ၾကည့္မိတိုင္း ေက်ာကုန္းထဲ ေရခဲတံုး ၀င္ၿပီဟု မွတ္ကာေကာ့ လိုက္ပါေလ။
၂။ မိနစ္ ၂၀ ဥပေဒသ
မိနစ္ (၂၀) ေနတိုင္း စားပြဲကေန တစ္ခ်က္ေလာက္ မတ္တပ္ထရပ္ပါ။ အထိုင္မ်ားလွ်င္ ခႏၶာကိုယ္ ဇီ၀ လည္ပတ္မႈ စနစ္ ေႏွးေကြး သြားသည္။ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ ေခ်ဖ်က္ ႏုိင္စြမ္း က်ဆင္းသည္။ ခႏၶာကိုယ္ တြင္း အဆီဓာတ္ ေခ်ဖ်က္ႏုိင္စြမ္း က်ဆင္းသည္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲက မလိုလား အပ္ေသာ ဓာတ္မ်ားကို ေခ်ဖ်က္ ႏိုင္စြမ္း က်ဆင္းသည္။ သို႔ျဖစ္ရာ မိနစ္ (၂၀) ေနတိုင္း အိမ္သာထ သြားျခင္း၊ ေရထေသာက္ျခင္း၊ လမ္း နည္းနည္းေလာက္ ထေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေဘးနားက တစ္ေယာက္ကို မတ္တပ္ရပ္ၿပီး တစ္ခုခု ထေျပာျခင္းမ်ဳိး လုပ္ပါ။
၃။ အသင့္ျပင္
႐ံုးခ်ိန္ အမီ ေျပးရသူမ်ားအဖို႔ အိပ္ရာထ ေနာက္က်ေနၿပီ ဆိုလွ်င္ ေလာေလာေလာေလာနဲ႔ မနက္ခင္းစာ လြတ္တတ္သည္။ ထိုသို႔ လြတ္သြားလွ်င္ တစ္မနက္လံုး ဗိုက္ဆာေနကာ လူက သေရစာေတြ စားဖို႔ အသင့္ ျဖစ္ေနေတာ႔သည္။ သေရစာမ်ားသည္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏုိင္စြမ္း ရွိသည္။ မနက္ခင္း စာကို ၀လင္စြာ စားထားသည့္ အခါလူသည္ ဗိုက္ျပည့္ ေနသည့္ အတြက္ သေရစာေတြ စားခ်င္စိတ္ နည္းသြား သလို၊ ခြန္အားလည္း ျပည့္ေနၿပီး လုပ္ကိုင္လို႔လည္းေကာင္း က်န္းလည္း က်န္းမာသည္။ သို႔ျဖစ္ရာ အိပ္ရာထ ေနာက္က်ၿပီး မနက္စာ လြတ္တတ္သူမ်ား ညကတည္းက မနက္စာ အတြက္ အသင့္ျပင္ထား ျခင္းသည္ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္သည္။ ႐ံုးသြားခါနီး ျပင္ထားၿပီးသားကို စားကာ ထသြား႐ံုပင္။
၄။ က်စ္လ်စ္သည့္ ေပါင္တံ
စားပြဲမွာ ထိုင္ရင္း ေျခေထာက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းသည္ အေညာင္း လည္းေျပ၊ ေပါင္တံလည္း သြယ္လ် က်စ္လ်စ္ သလို၊ ထိုင္ေနရင္း ကယ္လိုရီလည္း ေလ်ာ႔က် သြားမည္။
၅။ ႐ံုး ႀကိဳးၾကာ ျဖစ္ပါေစ
႐ံုးမွာ ႀကိဳးၾကာလို တစ္ခ်ိန္လံုး ေျခတစ္ေခ်ာင္း ခ်ိတ္ၿပီး မတ္တပ္ရပ္ေနဖို႔ မဟုတ္။ သို႔ေသာ္ ထိုင္ေနမည့္ အစား တတ္ႏုိင္သမွ်ေတာ႔ ေျခႏွစ္ ေခ်ာင္းလံုးေပၚ မတ္တပ္ထရပ္ ျဖစ္ပါေစ။ ဖုန္းေျပာလွ်င္ ထိုင္ေျပာေနမည့္ အစား မတ္တပ္ရပ္ၿပီး ေျပာပါ။ ျဖစ္ႏုိင္လွ်င္ လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေလး လုပ္ေနျခင္းျဖင့္ ႂကြက္သား မ်ားကိုပါ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးၿပီးသား ျဖစ္သြားမည္။
၆။ ႏွစ္မိနစ္ ခ်ီတက္
ထိုင္လ်က္ႏွင့္ပင္ လုပ္ႏုိင္သည္။ ခါးကို ဆန္႔ကာ မတ္မတ္ထိုင္ပါ။ ေျခႏွစ္ဖက္ကို ခပ္ခြာခြာ ထားၿပီး ေျခဖ၀ါးေတြကို ၾကမ္းျပင္ေပၚ တေျပးညီ ခ်ထားပါ။ ထို႔ေနာက္ ေျခေထာက္ ႏွစ္ဖက္ကို ဗယ္ညာ တစ္လွည့္စီ ေျမႇာက္လိုက္ ခ်လိုက္ျဖင့္ ထိုင္လ်က္ ခ်ီတက္ၾကည့္ပါ။ ႏွစ္မိနစ္ လုပ္ပါ။ တစ္နာရီ ႏွစ္နာရီခန္႔ ထိုင္ၿပီးတိုင္း ထိုသို႔ ထိုင္လ်က္ ခ်ီတက္ျခင္းျဖင့္ ထိုင္ေနရင္း ကယ္လီရီ ေလာင္ကၽြမ္းၿပီးသား ျဖစ္သြားမည္။
၇။ ဗိုက္ႂကြက္သား ေလ့က်င့္
အနားမွာ ဘယ္သူမွ မရွိတုန္း လုပ္ႏုိင္လွ်င္ ပိုေကာင္းသည္။ တျခား သူေတြ တစ္မ်ဳိးထင္ကုန္မွာ စိုးရ ေသာေၾကာင့္တည္း။ ထိုင္ခံုကို ေက်ာမွီၿပီး ထိုင္ပါ။ အသက္ကို ျပင္းျပင္း ရွဴသြင္းပါ။ ဗိုက္ေတြပါ ခ်ပ္သြားပါေစ။ ေျခႏွစ္ဖက္ ကိုလည္း ၾကမ္းျပင္မွ တစ္ေပေက်ာ္ေက်ာ္ ႂကြတက္သည္ အထိ အၿပိဳင္ မတင္ပါ။ လက္ကိုလည္း ေခါင္းေနာက္ ခ်ိတ္ထားပါ။ ထိုအတိုင္း စကၠန္႔ အနည္းငယ္ ေနပါ။ (၁၀) ႀကိမ္၊ အႀကိမ္ (၂၀) ခန္႔ လုပ္ပါ။ ႐ံုးမွာ ထိုင္ရင္း ဗိုက္ႂကြက္သားႏွင့္ ေျခသလံုး ႂကြက္သား ေလ့က်င့္ၿပီးသား ျဖစ္သြား လိမ္႔မည္။
၈။ လက္ေမာင္းႂကြက္သား ေလ့က်င့္ခန္း
စားပြဲေပၚ တံေတာင္ဆစ္ ေထာက္ထားၿပီး လက္ဖ၀ါးႏွစ္ဖက္ကို တစ္ခုကို မိမိ မ်က္ႏွာဘက္လွည့္၊ တစ္ခုကို ေ၀းရာဘက္လွည့္ကာ ႏွစ္ခု ဆုပ္ကိုင္ၿပီး (၁၀) စကၠန္႔ေလာက္ ညႇစ္ထားပါ။ ထုိသို႔(၁၀) ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ပါ။ လက္ေမာင္း ႂကြက္သားမ်ား အားစိုက္ရျခင္းေၾကာင့္ မ်ားမ်ားလုပ္ေလ သန္မာေလ ျဖစ္လာမည္။
၉။ တင္ပါး ေလ့က်င့္ခန္း
ထိုင္ခံုမွာ ေျခႏွစ္ဖက္ခြဲ၊ ေျခဖ ၀ါးမ်ား ၾကမ္းျပင္ေပၚခ်၊ ခါးမတ္မတ္ ထိုင္ပါ။ ၿပီးလွ်င္ တင္ပါးကို ညႇစ္ထားပါ။ (၁၀) စကၠန္႔ေလာက္ထိ ထိုအတိုင္း ဖ်စ္ညႇစ္ထားပါ။ (၁၀) စကၠန္႔ ညႇစ္ထား ၿပီးလွ်င္ ရွစ္စကၠန္႔သို႔ ေလွ်ာ့၍ ထပ္ညႇစ္ပါ။ ထိုနည္းျဖင့္ ႏွစ္စကၠန္႔ထိ ေရာက္ေအာင္ ညႇစ္သြားပါ။ ၿပီးလွ်င္ အထက္ကို ျပန္တက္ကာ (၁၀) စကၠန္႔ထိ ညႇစ္ၿပီးလွ်င္ ရပ္လိုက္ပါ။ ထိုင္ေနရင္း တင္ပါး ႂကြက္သားမ်ား သန္မာ အားေကာင္း လာေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း ျဖစ္သည္။
၁၀။ အ႐ိုးေတြ သန္မာဖို႔
ဒိုက္ထိုးသည့္ ေလ့က်င့္ခန္း ျဖစ္သည္။ ၾကမ္းျပင္မွာ ကဲ႔သို႔ တေျပးညီ ဒိုက္ထိုးမရ ႏုိင္သည့္ ႐ံုးခန္းမ်ဳိး ျဖစ္ပါက စားပြဲခံုကို အသံုးခ်ႏုိင္ သည္။ စားပြဲခံုေပၚ လက္ႏွစ္ေခ်ာင္း ေထာက္ကာ ေျခေထာက္ကို ေနာက္ဆုတ္ တန္းထားပါ။ ေျခဖေနာင့္မွ ေခါင္းအထိ ခႏၶာကိုယ္သည္ တစ္တန္းတည္း မ်ဥ္းေျဖာင့္ ပံုစံမ်ဳိး ျဖစ္ေနၿပီး လက္ႏွစ္ေခ်ာင္း ကသာ ခံုေပၚသို႔ ခႏၶာကိုယ္ လဲက် မသြားေအာင္ ေထာက္ထားသည့္ ပံုစံမ်ဳိး ျဖစ္သည္။ စားပြဲ ကိုလက္နဲ႔ ေထာက္ကာ ဒိုက္ထိုးျခင္း ျဖစ္သည္။ အသင့္ျဖစ္ၿပီ ဆိုလွ်င္ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေကြးကာ ခႏၶာကိုယ္ကို ႏွိမ္႔ခ်ပါ။ ၿပီးလွ်င္ ျပန္တြန္းတင္ပါ။ ကိုယ္လုပ္ႏုိင္ သေလာက္ လုပ္သြားပါ။ လုပ္က်င့္ရွိ ေလမ်ားမ်ား လုပ္ႏုိင္ လာေလ ျဖစ္သည္။
Credit -messenger news journal