အခုတေလာမွာ တက္ၾကြလန္းဆန္းမႈမ႐ွိဘဲ တစ္ခါတေလအာ႐ံုစူးစိုက္မႈအားနည္းေနပါသလား။ ဒီလိုမ်ိဳးခံစားခ်က္ေတြဟာ အိမ္မွာေနတဲ့အခ်ိန္ဆိုရင္ ပိုၿပီးျပင္းထန္လာတတ္ပါတယ္။ ယခုလက္႐ွိျဖစ္ပြားေနတဲ့က်န္းမာေရးသတင္းေတြေၾကာင့္ လူအမ်ားစုမွာ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း ဒါမွမဟုတ္ အထီးက်န္ျခင္း ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ခုစလံုးခံစားေနရတယ္ဆိုတာကို ေတြ႔႐ွိရပါတယ္။

ယခုျဖစ္ပြားေနတဲ့ COVID 19 က်န္းမာေရးျပႆနာဟာ လူေတြရဲ႕ေနထိုင္မႈဘဝကို အရင္ကထက္ သိသိသာသာေျပာင္းလဲလိုက္တယ္ဆိုတာကေတာ့ ျငင္းဆန္လို႔မရတဲ့အခ်က္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ လူအမ်ားစုအေနနဲ႔လည္း သူတို႔ရဲ႕လုပ္ငန္းခြင္ဘဝမွာ ပထမဆံုးအႀကိမ္အျဖစ္ လုပ္ငန္းခြင္ပံုစံအသစ္တစ္ခုျဖစ္တဲ့ Work from Home, Social distancing နဲ႔ Self-isolation ဆိုတဲ့မရင္းႏွီးတဲ့အရာေတြနဲ႔လည္း က်င့္သားရေအာင္ထိန္းညွိေနရပါတယ္။

အဲဒီလိုမ်ိဳးစိတ္ပင္ပန္းမႈေတြကိုသက္သာေစႏိုင္ဖို႔နဲ႔ လက္႐ွိၾကံဳေတြ႔ေနရတဲ့အခက္အခဲေတြကို အေကာင္းဆံုးေက်ာ္ျဖတ္ႏိုင္ေစဖုိ႔ JobNet ရဲ႕အဖြဲ႔ဝင္ဝန္ထမ္းတစ္ဦးကေန စိတ္ဖိစီးပင္ပန္းမႈေတြကို ေျဖေလ်ာ့ေစတဲ့သူရဲ႕ေန႔စဥ္ေနထိုင္မႈပံုစံအသစ္ကို အျခားသူမ်ားအတြက္လည္းအသံုးဝင္ေအာင္ ေဝမွ်ေပးလိုက္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်က္ေတြဟာ အခုလိုမ်ိဳးခက္ခဲတဲ့အခ်ိန္တစ္ေလွ်ာက္လံုးမွာ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈအျပည့္နဲ႔ အလုပ္လုပ္ကိုင္ႏိုင္စြမ္းပိုမိုတိုးတက္ေစဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

(၁) တစ္ေန႔ႏွစ္ခ်ိန္သာစားသုံးျခင္း

အိမ္မွာေနထိုင္တဲ့ကာလမွာ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ လိုအပ္တာထက္ပိုမိုစားေသာက္တဲ့ျပႆနာနဲ႔ ႀကဳံေတြ႕ေနရပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ေၾကာင့္ လြယ္ကူ႐ိုး႐ွင္းတဲ့နည္းလမ္းကေတာ့ ပံုမွန္စားသံုးေနက် တစ္ေန႔သံုးႀကိမ္အစား တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ပဲစားသံုးတဲ့အေလ့အက်င့္ကို ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ။ ဥပမာ တခ်ိဳ႕က မနက္စာ ဒါမွမဟုတ္ ညစာကိုမစားဘဲေနၾကၿပီး တခ်ိဳ႕ကေန႔လည္စာကို မစားဘဲေနၾကပါတယ္။ အဓိက အေရးႀကီးတဲ့အခ်က္က ကိုယ္နဲ႔ကိုက္ညီတဲ့အခ်ိန္ကို ေရြးခ်ယ္ၿပီးစားသံုးတဲ့အေလ့အက်င့္က အေကာင္းဆံုုးျဖစ္ပါတယ္။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ လူတိုင္းမွာမတူညီတဲ့သြားလာေနထိုင္မႈအခ်ိန္နဲ႔ အေျခအေန႐ွိတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ႏွစ္ခ်ိန္ပဲစားသုံးတဲ့အေလ့အက်င့္ဟာ တကယ္အစားကိုဆာေလာင္တဲ့အခ်ိန္မွသာ စားသံုးျခင္းျဖစ္ၿပီး နာရီလက္တံကေျပာတဲ့အခ်ိန္ေၾကာင့္ စားသံုးတဲ့အေလ့အထကို ေလ်ာ့နည္းသြားေစဖို႔ျဖစ္ပါတယ္။

(၂) အေၾကာေလ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း

အေၾကာေလ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းဟာ အေျပး၊ ကိုယ္လက္ႀကံ့ခိုင္မႈနဲ႔ အျခားေလ့က်င့္ခန္းေတြ မျပဳလုပ္မီနဲ႔ ျပဳလုပ္ၿပီးတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ လုပ္ရမယ့္အဓိကေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔ ၁၀ မိနစ္ ဒါမွမဟုတ္ ၅ မိနစ္ေလာက္အခ်ိန္ေပးၿပီး မွန္ကန္တဲ့အေၾကာေလ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းဟာ ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈကိုပိုမိုရ႐ွိေစသလို ကိုယ္ေနဟန္ထားမွန္ကန္မႈနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ဟန္ခ်က္ကိုက္ညီေစမႈကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ႀကံခိုင္တိုးတက္မႈအတြက္ ပိုမိုေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၃) အသက္႐ႈေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း

နည္းစနစ္မွန္တဲ့အသက္႐ႈေလ့က်င့္ခန္းကို ပုံမွန္ေန႔စဥ္လုပ္ေဆာင္ျခင္းဟာ စိတ္ကိုပိုမိုလန္းဆန္းေစတဲ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္စြမ္းအင္ကိုလည္း တိုးျမွင့္ေစပါတယ္။ အသက္ရႈေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရာမွာ ပထမဦးဆုံး အသက္ကိုျပင္းျပင္း႐ႈသြင္းၿပီးရပါတယ္။ ၿပီးေနာက္ ႐ႈထုတ္ရပါမယ္။ အဲဒီလို ႐ႈသြင္း၊ ႐ႈထုတ္ကိုအႀကိမ္သုံးဆယ္ လုပ္ေဆာင္ရပါမယ္။ အဲဒီေနာက္မွာ ၁ မိနစ္ခန္႔နားၿပီး အသက္ကိုျပန္ဝဝ႐ႈကာ အနည္းဆုံး စကၠန႔္ ၃၀ ေအာင့္ထားၿပီး ျပန္ရႉထုတ္ရပါမယ္။ အသက္႐ႈေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ဒီေနရာမွာ ျပည့္ျပည့္စံုစံု ေလ့လာႏိုင္ပါတယ္။

(၄) စိတ္တည္ၿငိမ္ေအာင္ေလ့က်င့္ပါ

အေၾကာေလ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းဟာ ခႏၶာကိုယ္အေနအထားကို ဟန္ခ်က္ညီေစႏိုင္သလို စိတ္တည္ၿငိမ္ေအာင္ေလ့့က်င့္ျခင္းဟာ မိမိရဲ႕စိတ္ကိုေအးခ်မ္းၿငိမ္သက္ေစပါတယ္။ ကိုယ့္အေနနဲ႔ အဲဒီေလ့က်င့္မႈက်င့္စဥ္ကို တစ္ခါမွမျပဳလုပ္ဖူးဘူးဆိုရင္ တစ္ေန႔ကိုမိနစ္အနည္းငယ္ ၅ မိနစ္ ဒါမွမဟုတ္ ၁၀ မိနစ္မွ်ေလာက္သာ အခ်ိန္ေပးၿပီးလုပ္ေဆာင္ျခင္းဟာ စိတ္ကိုသိသိသာသာၿငိမ္းခ်မ္းေစပါတယ္။ တစ္ခါမွမလုပ္ဖူးတဲ့သူေတြအေနနဲ႔ အဲဒီေလ့က်င့္မႈက်င့္စဥ္ကိုစတင္ျပဳလုပ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ ပထမဆံုး မိမိႏွစ္သက္တဲ့ဂီတသံစဥ္တစ္ခုကိုေရြးခ်ယ္ၿပီး နားၾကပ္တပ္ၿပီးနားေထာင္ပါ။ ၿပီးလွ်င္ မ်က္လံုးမိွတ္ၿပီး ေလကိုႏွာေခါင္းမွ႐ႈသြင္းၿပီး ပါးစပ္ကေနထုတ္ပါ။ အဲဒီပံုစံအတိုင္း သံုးႀကိမ္ျပဳလုပ္ၿပီး မိမိစိတ္ထဲမွာဘာအေတြးမွ မ႐ွိတဲ့အထိတတ္ႏိုင္သေလာက္ ဆက္လက္႐ႈမွတ္လိုက္ပါ။

မွတ္ခ်က္။ ။ အထက္မွာေဖာ္ျပခဲ့တဲ့နည္းလမ္းေတြဟာ JobNet အဖြဲ႕အဝင္တစ္ဦးမွ ေန႔စဥ္က်င့္သုံးေနတဲ့သူ႔ရဲ႕ေနထိုင္မႈပုံစံကို ေဝမွ်ျခင္းသာျဖစ္ပါတယ္။ သူ႔အတြက္အဲဒီနည္းလမ္းေတြက အသုံးတည့္ေပမဲ့ လူတိုင္းအတြက္ေတာ့ကိုက္ညီမယ္လို႔ေတာ့မဆိုလိုႏိုင္ပါ။ အဲဒါေၾကာင့္ စာဖတ္သူေတြကိုတိုက္တြန္းျခင္းတာက မိမိနဲ႔ကိုက္ညီမယ့္နည္းလမ္းကို ရွာေဖြစမ္းသပ္လုပ္ေဆာင္ၿပီး အခုလက္ရွိခက္ခဲတဲ့အခ်ိန္ကာလကို အေကာင္းဆုံးျဖတ္သန္းႏိုင္ၾကပါေစ။

ဆက္လက္ဖတ္ရႈရန္ - စီးပြားေရးနယ္ပယ္မွာ စိန္ေခၚမႈေတြမ်ားေနခ်ိန္ အလုပ္အကိုင္ရွာေဖြမႈအတြက္ ဘာေတြျပင္ဆင္ထားမလဲ