ကိုယ့္ကိုကိုယ္ အကူအညီမဲ့ေနတယ္လို႔ ခံစားေနရတာလား ဒါမွမဟုတ္ ကိုယ္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္နိင္စြမ္းကို အားမလိုအားမရ ျဖစ္ေနလား။ လက္႐ွိကမၻာတစ္ဝွမ္းမွာျဖစ္ပ်က္ေနတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔စီးပြားေရးအခက္အခဲေတြနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး စိုးရိမ္ပူပန္မူေတြျဖစ္ေနပါသလား။ စိတ္ဓာတ္မက်ပါနဲ႔။ ဒီလိုအေျခအေနမ်ိဳးကိုႀကံႀကံခံရင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ မိမိရဲ႕စိတ္က်န္းမာေရးအတြက္ သိေကာင္းစရာအခ်က္ ၅ ခ်က္ကိုေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
၁။ ကိုယ့္ရဲ႕ခံစားခ်က္ေတြကိုလက္ခံပါ ဒါေပမဲ့ကိုယ္တစ္ေယာက္တည္း ႀကံဳေတြ႔ရတာမဟုတ္ဘူးဆိုတာကိုသိထားပါ
Covid-19 အေျခအေနရဲ႕မေသခ်ာမေရရာမႈေတြက ကိုယ့္အလုပ္အကိုင္နဲ႔ေနထိုင္မႈဘဝကို အေႏွာက္အယွတ္ေပး႐ုံသာမက စိတ္ဖိစီးမူနဲ႔အထီးက်န္မႈတို႔ကိုလည္း ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ အဲဒီလို စိတ္ကစဥ္ကလ်ားျဖစ္မႈေတြနဲ႔ခံစားခ်က္ေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ကေနသဘာဝအေလ်ာက္ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ကာကြယ္မႈစနစ္တစ္ခုရဲ႕အစိတ္အပိုင္းေတြျဖစ္ၿပီး အဲဒါေတြကိုလ်စ္လ်ဴမ႐ႈထားသင့္ပါဘူး။ တစ္စံုတစ္ခုကိုေမ့ပစ္ဖို႔အရမ္းႀကီးႀကိဳးစားဖူးပါသလား။ ဒါေပမဲ့ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ဘယ္လိုႀကိဳးစားႀကိဳးစား အဲဒီအရာဟာကိုယ့္ရဲ႕ေခါင္းထဲမွာအျမဲ႐ွိေနတယ္လို႔ ခံစားဖူးၾကပါလိမ့္မယ္။
စိတ္ကစဥ္ကလ်ားျဖစ္မႈေတြနဲ႔ခံစားခ်က္ေတြကလည္း အဲဒီလိုပါပဲ။ သူတို႔ရဲ႕တည္႐ွိမႈေတြကို လြယ္လြယ္ကူကူနဲ႔ေမ့ပစ္လိုက္လို႔ မရပါဘူး။ အဲဒီခံစားခ်က္ေတြကို လ်စ္လ်ဴ႐ႈမယ့္အစား ဘာေၾကာင့္အဲဒီခံစားခ်က္ေတြ ျဖစ္ေပၚလာသလဲတဲ့အရင္းအျမစ္ကို အခ်ိန္ယူစဥ္းစားၿပီး ကိုယ့္ရဲ႕ေၾကာက္႐ြံ႕မႈကိုသိ႐ွိေအာင္လုပ္ပါ။ သူငယ္ခ်င္းဒါမွမဟုတ္ ခ်စ္ရတဲ့သူေတြဆီကို ဖုန္းဆက္ၿပီးကိုယ္ခံစားရတာေတြကို ေျပာၾကည့္လိုက္ပါ။ အေရးႀကီဆံုးအခ်က္ကေတာ့ အဲဒီလိုခံစားေနရတာဟာ ကိုယ္တစ္ေယာက္လည္းမဟုတ္ပါဘူး။ အားလံုးအဲဒီလိုပဲႀကံဳေတြ႔ေနရတာျဖစ္ပါတယ္။
၂။ ေန႔စဥ္အလုပ္ေလွ်ာက္ပါ ဒါေပမဲ့ အလုပ္ေလွ်ာက္ဖို႔အခ်ိန္အမ်ားႀကီးမယူပါနဲ႔
အလုပ္တစ္ခုကေနရပ္ဆိုင္းခံလိုက္ရတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ အလုပ္အသစ္တစ္ခုရွာေနပါသလား။ ဒါမွမဟုတ္ လက္႐ွိအလုပ္အျပင္ အပိုဝင္ေငြရေအာင္အလုပ္အသစ္တစ္ခုရွာေဖြေနပါသလား။ အဲဒါဆိုရင္ အခုအခ်ိန္ဟာအလုပ္ေလ်ာက္ဖို႔ အေကာင္းဆုံးအခ်ိန္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္အခ်ိန္မွာ စီးပြားေရးလုပ္ငန္းေတြကျပန္လည္ဦးေမာ့လာၿပီး အလုပ္အကိုင္ေခၚယူမႈေတြက ျပန္လည္လိုအပ္လာမယ္ဆိုတာကို ဘယ္သူမွမခန္႔မွန္းႏိုင္ပါဘူး။ အဲဒါေၾကာင့္ အလုပ္အၿမဲေလွ်ာက္ပါ။ ဒါေပမဲ့လည္း အဲဒါေၾကာင့္စိတ္ဖိစီးမူမျဖစ္ပါေစနဲ႔။ ဘ၀မွာေပ်ာ္႐ႊင္ဖို႔ ဘယ္ေတာ့မွမေမ့ပါနဲ႔။
ဆက္လက္ဖတ္႐ႈရန္ >>> အလုပ္႐ွာေဖြေနစဥ္ စိတ္ဖိစီးမႈကင္းေဝးေစရန္
၃။ အြန္လိုင္းအသံုးျပဳတဲ့အခ်ိန္ကိုကန္႔သက္ပါ
ႏိုင္ငံအလိုက္ေန႔စဥ္ Covid-19 ျဖစ္ပြားမူႏူန္းနဲ႔ ကူးစက္ျပန္႔ပြားမႈေနာက္ဆံုးရသတင္းေတြဟာ ထိတ္လန္႔စရာေကာင္းတဲ့အေျခအေနေတြကိုျဖစ္ေပၚေစၿပီး လူေတြရဲ႕စိတ္ကိုေအးေဆးတည္ၿငိမ္ေအာင္ မလုပ္ေပးႏိုင္ပါဘူး။ စိုးရိမ္ထိတ္လန္႔မႈေတြဆိုတာ အဲဒီလိုအေျခအေနေတြမွာပံုမွန္လို႔ဆိုေပမဲ့လည္း ပံုမွန္ထက္လြန္ကဲၿပီးမလိုလားအပ္တဲ့ ထိတ္လန္႔မႈေတြကေနသက္ေရာက္မႈေတြကိုကာကြယ္ဖို႔ဆိုရင္ေတာ့ တစ္ေန႔ကိုအခ်ိန္ဘယ္ေလာက္ပဲသံုးၿပီး ေနာက္ဆံုးရသတင္းေတြကိုၾကည့္မယ္ဆိုတဲ့ အခ်ိန္အကန္႔အသက္နဲ႔သတ္မွတ္ထားပါ။ မဟုတ္မမွန္ေရးသားထားၿပီး ယံုၾကည္ရတဲ့သတင္းေတြကို သတိထားၿပီးေ႐ွာင္႐ွားပါ။ သတင္းတစ္ခုဖတ္လိုက္တဲ့အခါမွာလည္း အက်ိဳးအေၾကာင္းေသခ်ာစဥ္းစားၿပီး ေဝဖန္ပိုင္းျခားၿပီးမွာယံုၾကည္ပါ။
၄။ မိတ္ေဆြေတြနဲ႔အြန္လိုင္းကေနမျပတ္ဆက္သြယ္ပါ
လူေတြအားလံုးဟာ အသိုင္းအဝိုင္းပတ္ဝန္းက်င္နဲ႔ေနထိုင္ၾကတဲ့သက္႐ွိေတြပါ။ ၿပီးေတာ့ အျပန္အလွန္ဆက္သြယ္မႈနဲ႔ ရင္းႏွီးမႈကို မက္ေမာေတာင့္တၾကတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ကိုယ္ခ်စ္ရတဲ့သူေတြကို အြန္လိုင္းကေနအဆက္အသြယ္မျပတ္ ထိေတြ႔ေနပါေစ။ အထီးက်န္ျခင္းဟာ တစ္ခါတေလမွာ သတိမျပဳမိဘဲစိတ္ဓာတ္က်ျခင္းကိုျဖစ္ေစတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္ပတ္၀န္းက်င္မွာရွိတဲ့သူေတြနဲ႔ ဆက္သြယ္ေျပာဆိုၿပီး ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးနယ္ပယ္ကိုေကာင္းမြန္ေအာင္ ရည္႐ြယ္ခ်က္ရွိရွိလုပ္သင့္ပါတယ္။ မိတ္ေဆြအေပါင္းအသင္းေတြအားလံုးအျမဲမပ်က္ေတြ႔ဆံုႏိုင္ဖို႔ အြန္လိုင္းကေန Video Call မၾကာခဏေခၚယူတာမ်ိဳး ဖုန္းနဲ႔အဆက္အသြယ္လုပ္တာမ်ိဳးအစ႐ွိတဲ့အရာေတြကို ျပဳလုပ္ၾကည့္ပါ။
၅။ အိမ္တြင္းေလ့က်င္ခန္းလုပ္ပါ
အိမ္မွာေနျခင္းက ထိုင္းမိႈင္းျခင္းနဲ႔ ဂနာမၿငိမ္ျဖစ္ျခင္း အစ႐ွိတာမ်ိဳးေတြျဖစ္ေစပါသလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈအိမ္တြင္းေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ လုပ္သင့္တဲ့အခ်ိန္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းဟာ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အျခားအေရးႀကီးတဲ့ခႏၶာကိုယ္အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြကို က်န္းမာေစပါတယ္။ အဓိကအခ်က္ကေတာ့ စိတ္က်န္းမာေရးကိုလည္း ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဘယ္ကေနစၿပီးလုပ္ရမလဲျဖစ္ေနပါသလား။ ေအ႐ိုးဗစ္နဲ႔ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္ဆန္ၿပီး အေမာခံႏိုင္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကေနစၿပီး ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းအထိ မ်ားစြာေသာကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အင္တာနက္ေပၚမွာ႐ွာေဖြေတြ႔႐ွိႏိုင္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ေလ့က်င့္ခန္းေတြက အားကစားခန္းမေတြနဲ႔ ကိရိယာေတြအမ်ားႀကီး မလိုအပ္ပါဘူး။ ကိုယ့္ရဲ႕သူငယ္ခ်င္းေတြကိုလည္း ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔အေဖာ္စပ္ၿပီး Video Call ေခၚဆိုၿပီး အဖြဲ႔လိုက္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၾကည့္ၾကပါ။
ဆက္လက္ဖတ္႐ႈရန္ >>> အိမ္မွာေနရင္း စိတ္ေရာကိုယ္ပါက်န္းမာေစရန္
အခုကာလအတြင္းမွာ ကိုယ့္ရဲ႕စိတ္က်န္းမာေရးကိုဂ႐ုစိုက္ဖို႔က အရင္ကထက္ပိုၿပီးအေရးႀကီးပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္စိတ္ထဲမွာေနထိုင္မေကာင္းျဖစ္ခဲ့ရင္ အကူအညီေတာင္းဖို႔နဲ႔ အဲဒါကိုသိေအာင္လုပ္ဖို႔ ေၾကာက္႐ြံ႕မေနပါနဲ႔။ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာအရ အထီးက်န္ေနမႈကိုႀကံဳေတြ႔ေနရတယ္ဆိုရင္လည္း မိမိရဲ႕လူမႈအသိုင္းအဝိုင္းနဲ႔ထိေတြ႔ဆက္ဆံမႈေတြကို မတားဆီးထားပါနဲ႔။ သူငယ္ခ်င္းေတြ၊ ခ်စ္ရတဲ့သူေတြနဲ႔ အခမဲ့အႀကံေပးေဆြးေႏြးမႈေတြနဲ႔ အျမဲမျပတ္ထိေတြ႔ဆက္သြယ္ေနပါ။
ဆက္လက္ဖတ္႐ႈရန္ >>> Quarantine ေနထိုင္စဥ္အတြင္းမွာ အက်ိဳး႐ွိေသာအရာမ်ားကိုလုပ္ေဆာင္ခဲ့သည့္ သမိုင္းထဲမွလူငါးဦး